تبلیغات
تربیت بدنی و علوم ورزشی دانشگاه آزاد واحد اردبیل (عمومی )

امروز:

پیام

دوستان عزیز می توانند از این به بعد به وب سایت ارشد مدیریت مراجعه نمایند با تشکر

ms-ac.mihanblog.com


نوشته شده در : پنجشنبه 20 تیر 1392  توسط : محمد پورپناهی .    نظرات() .

عشق من ایران من

کجایید شهیدان خدایی ، که ببینید ما نیز همچون شما دلبسته و گوش به فرمان رهبریم و فردا روزی خواهد بود که در تاریخ ایران و جهان  خواهد درخشید و عظمت ایران بزرگ و ملت ایران را به رخ جهانیان خواهیم کشید . دشمانان ایران بدانند تا خون در رگ ماست گوش به فرمان رهبر یم و هرگز ذره ای از عشقی که به رهبر عزیز داریم کم نخواهد شد و تنها مرگ می تواند ما را از رهبرمان جدا کند .


نوشته شده در : پنجشنبه 23 خرداد 1392  توسط : محمد پورپناهی .    نظرات() .

بهترین مدیر

بهترین مدیر فردی است كه در انتخاب بهترین افراد برای انجام كار موردنظر درك كافی داشته باشد و به اندازه كافی خویشتن داری داشته باشد كه وقتی آنان در حال انجام كار هستند در كار آنان دخالت نكند.



نوشته شده در : شنبه 11 خرداد 1392  توسط : محمد پورپناهی .    نظرات() .

سایت جدید

دانشجویان ارشد مدیریت ورزشی دانشگاه ازاد واحد علوم و تحقیقات اذربایجان شرقی می تواننداز منوی سمت راست روی لینک مربوطه کلیک کرده و مطالب هر جلسه را در یافت نمایند

با تشکر


نوشته شده در : چهارشنبه 16 اسفند 1391  توسط : محمد پورپناهی .    نظرات() .

اخ که چه حسی داره قبولی در کنکور ارشد

خیلی خوشحالم


نوشته شده در : جمعه 29 دی 1391  توسط : محمد پورپناهی .    نظرات() .

معنویات و سلامت روح و جسم

 

معنویت مرحله ای است که در آن معنا ، امید ، آسایش و آرامش درون را در می یابیم. بسیاری از افراد از طریق اعتقادات مذهبی به آن دست می یابند.
برخی آن را از هنر و ارتباط با طبیعت مثلا تماشای یک دریای آرام و زیبا دریافت می کنند.
و بالاخره گروهی هم آن را در روابط اجتماعی ، یا اصول و ارزش هایشان می یابند.
یکی از تاثیرات مهم معنویت در زندگی ، ارتقاء سلامت است. بی تردید همه می پذیریم که حفظ سلامت مستلزم تغذیه مناسب ، ورزش و استراحت کافی ، و پرهیز از عادات غلط مانند سیگار کشیدن است اما باورهای ما نیز بر سلامت و طول عمرمان تاثیر می‌گذارد.
مطالعات نشان داده اند که گرایشات معنوی قوی و نگرش مثبت موجب ارتقای سلامت می‌شود و بیمارانی كه گرایش‌های معنوی قوی دارند به بهبود خود از بسیاری بیماری‌های مزمن مانند فشار خون بالا ، بیماری قلبی و بهبودی پس از جراحی كمك می‌كنند.
همانطور که اشاره شد معنویت مرحله‌ای است كه طی آن افراد ، معنای زندگی را درك می‌كند. این معنا چیزی فراتر از خودشان است. در واقع معنویت همان چیزی است كه آرامش و امنیت خاطر را فراهم می‌كند.
این احساسی است كه به واسطه آن خود را متصل به چیزی فراتر از خود، می‌توان یافت. منشا معنویت هر چه باشد فوائد گسترده‌ای بر سلامت افراد خواهد داشت.
افرادی با باورهای مذهبی یا معنویت به واسطه بهره مندی از آرامش درونی کمتر به محرك‌ها پاسخ استرسی می دهند.
از طرفی سلامت روح و روان به ایجاد نگرش مثبت کمک می کند و این به نوبه خود احساس درد را كاهش می‌دهد.
گفته می شود معنویت و رفتارهای مذهبی با كند شدن روند بیماری آلزایمر ارتباط دارد.
همچنین طول عمر افرادی كه در برنامه‌ها و فعالیت‌های مذهبی حضور دارند بیشتر است.
بر اساس مطالعات انجام شده باور های مذهبی قوی در افزایش توان جسمی كسانی كه تحت عمل احیای قلب قرار می‌گیرند نیز موثر است حتی تاثیر این باورها در ترک اعتیاد هم به اثبات رسیده است.
ارتباط معنویت با سلامت
شاید کسی دقیقا از چگونگی ارتباط معنویت با سلامت آگاه نباشد اما عقیده بر این است که بدن ، ذهن و روح با یکدیگر ارتباط دارند.
برخی تحقیقات نشان می دهد فاکتورهایی مانند باور های مثبت ، آسایش و توانمندی که از اعتقاد ات مذهبی ، مدیتیشن و دعا بدست می آیند ، اثر شفا بخش دارند و باعث بهبود می شوند.
ارتقاء سلامت روانی ممکن است بیماری را درمان نکند اما حس بهتری را در بیمار ایجاد کرده در رویارویی با بیماری و حتی مرگ به او کمک می کند.
در مورد ارتباط معنویت و سلامت ، دو نظریه کلی مطرح شده است. اولین مورد پاسخ تمدد اعصاب گفته می‌شود.
مبنی بر این كه اگر بدن در حالت آرامش قرار گیرد ، ضربان قلب ، فشار خون و میزان تنفس پایین می‌آید كه این امر پاسخ استرس را در بدن كاهش می‌دهد. نظریه دیگر این است كه معنویت بر عملكرد سیستم ایمنی تاثیر می‌گذارد.
معنویت ، ایمان ، حضور در مكان‌های مذهبی عملكرد سیستم ایمنی را به طریقی كه قابل سنجش باشد مانند افزایش گلبول‌های سفید خون بهبود می‌بخشد.
در مورد سلامت ، زمانی كه بدن احساس امنیت می‌كند و در آرامش قرار دارد ، سیستم عصبی قادر است آرامش خود را حفظ نموده و طبیعی باشد بنابراین سیستم ایمنی قادر است بهتر عمل كند. در واقع در این حالت همه اعضای بدن در مقابله با بیماری‌ها موفق‌ترند.
راهکارهای ارتقاء سلامت روح و روان
اگر می خواهید سلامت روح و روان خود را بهبود بخشید ، باید از اصولی پیروی کنید. بیاد داشته باشید انسان ها با هم فرق دارند و شاید هر یک به دستورالعمل متفاوتی در این زمینه نیاز داشته باشند. پس اصولی را که می دانید برای شما مناسب تر است دنبال کنید.
- آنچه را که می تواند منشا آرامش درونی ، آسایش خیال ، قدرت ، و عشق در زندگی شما باشد بشناسید.
- هر روز زمانی را به انجام اموری که به ارتقاء معنویت شما کمک می کند اختصاص دهید. این امور شامل خدمات اجتماعی یا فعالیت های داوطلبانه ، دعا کردن ، مدیتیشن ، خواندن سرودهای مذهبی ، مطالعه کتابهای الهام بخش ، قدم زدن در طبیعت و مشاده زیبایی های آن ، تفکر در سکوت ، و شرکت در فعالیت های مذهبی می شود.
- اگر به علت بیماری خاصی تحت درمان هستید ، پزشک خود را از باورها ، نگرانی ها یا مسائلی که استرس زا هستند آگاه کنید.
- به یاد داشته باشید بیماری زمانی رخ می دهد که محیط درونی بدن ما برای آن مهیا باشد و این محیط را خود ما با شیوه زندگی ، تغذیه و افکار نامناسب ایجاد می کنیم.
- بدن ، ذهن و اعمال ما تحت تاثیر افکار و احساسات ما قرار دارند. هر چه این افکار با معنویت بیشتری همراه باشند ، تاثیر آنها در رسیدن به سلامت روح بیشتر است.
- باور داشته باشید شما انسانی زیبا و برخوردار از روح و روانی زیبا هستید.


نوشته شده در : یکشنبه 14 خرداد 1391  توسط : محمد پورپناهی .    نظرات() .

ادامه ی تغذیه (قسمت دوم )

 مبحثی زیبا وجالب به نام حجامت.

 حجامت اصطلاحا به روشی از خون گیری اطلاق می شود که جهت تصفیه و تعدیل خون و درمان بسیاری از بیماریها  به کار می رود و دارای سابقه تاریخی5 هزار ساله در میان اقوام مختلف دنیا است.

 قدیمی ترین سند حجامت به 3300 سال قبل از میلاد  مسیح باز می گردد  که در مقدونیه بدست آمده است و بعد ها  در یونان و مصر و هندوستان این عمل صورت گرفته است . حجامت  در روایات رسیده از پیامبران وائمه اطهار حتی به عنوان یک سنت الهی مطرح گردیده و در طب سنتی به عنوان رکن درمان به حساب می آید. حضرت رسول اکرم (ص) می فرمایند. حجامت داروی تمام بیماریها است . در طب اسلامی و سنتی توصیه های فراوانی برای انجام حجامت  شده است . ائمه اطهار علیه السلام خود حجامت می کرده اند و ویژگی های درمانی ان را بارها  متذکر شده اند.

اثر مستقیم  حجامت بر قوای جسمی , موجب تعدیل غلظت خون , سلامتی بدن – طول عمر , شادابی پوست و چهره – طراوت مو و نیز افزایش سرعت ,قدرت و انعطاف بدن می گرددو همچنین تاثیر ان بر قوای مغز , تقویت حافظه – تمرکز – کم شدن اضطراب و کاهش افسردگی  هامی گردد.و تاثیر قوی ان بر حالات روحی و روانی سبب ایجاد ارامش , ایجاد زمینه ای جهت دیدن رویای صادقانه و کم شدن خواب های پریشان و کابوس می گردد. البته قابل ذکر است که هیچ کدام از تاثیرات عمیق حجامت در خون گیری سازمان انتقال خون دیده نشده است.

 بطور کلی در منابع طبیعی و طب سنتی حجامت به عنوان یکی از ارکان اصلی درمان ذکر شده است . و تاثیر بی نهایتی در تنظیم ترکیبات بیوشیمی , هورمون های خون , تنظیم سیستم خودکار  بدن و موجب پیش گیری از بیماریها است.

 تنها به این نکته اکتفا می توان کرد که در کشورهای دنیا 16000 کلینیک حجامت وجود دارد.که بزرگترین آن در نیویورک آمریکا است و همچنین بزرگترین و مشهور ترین سایت حجامت در دنیا متعلق به کاخ سفید است.

بعد از توضیح مختصری درباره نحوه تغذیه ی سالم و استفاده از مواد طبیعی موجود در طبیعت که خداوند متعال به وفور در اختیارمان نهاده است و مختصری توضیح در مورد خواص در مانی حجامت و تاثیر ان بر رشد و یادگیری و قوه ی حافظه و سیستم اعصاب  بدن و مختصری نیز در مورد خواب که یکی  دیگر از ارکان ارامش برای بدن است ,توضیحاتی مختصر را ذکر می نمائیم.

خداند در قرآن می فرماید : وَجَعَلْنَا نَوْمَكُمْ سُبَاتًا وَجَعَلْنَا اللَّیْلَ لِبَاسًا(و خوابتان را آسایشتان گردانیدیم و شب را پوششتان قرار دادیم).

در عصر پر هیاهوی امروزی که بشر قرن بیستم را در طول روز در معرض کشمکشهای عصبی و افکار مشغول کننده قرار می دهد. در عصری که امواج و عوامل مضرش جسم و ذهن و روح انسان را لحظه به لحظه می فرساید . خواب صحیح عامل مهمی برای تسکین ,آرامش و بازگشت انرژی های تحلیل رفته انسان می باشد. اگر کسی حدااکثر 80 سال عمر کند حداقل 20 سال از عمرش را در خواب بوده است . در نتیجه فردی که به خواب مناسب و صحیح و استفاده از آن  اهمیت می دهد. حداقل 20 سال از دیگران جلوتر بوده و وقت بیشتری برای فعالیت و لذت بردن از زندگی خود نسبت به دیگران دارد.

ورزش نیز یکی دیگر از عواملی است که موجب سلامتی جسم و سلامتی روح و روان و در نتیجه تسریع در امر یادگیری می شود . حرکتی ارادی است که دستگاه تنفس انسان را وادار به فعالیت بیشتر می کند. همچنین حرارت داخلی بدن را بر می انگیزد. عضلات را تقویت می کند. منفذ های پوست را  باز می کند.

 ورزش هم می تواند تاثیر بسیار خوبی بر جسم انسان گذاشته و باعث تقویت روح و جسم  انسان می گردد.

 

 

 

 

 

 

 

 

نتیجه گیری

 بعد از گفتن بعضی از نکات لازم برای سالم زیستن در پایان می توان به عنوان نتیجه گیری به این نکات متذکر شویم که

1-تغذیه سالم 2- حجامت به عنوان درمانگر 3- خواب مناسب 4- ورزش وبسیاری دیگر از عوامل که از حوصله بحث ما خارج است همه عواملی هستند که دست به دست هم می دهند تا انسان آگاه و علم آموز ویادگیرنده از همه ی این عوامل که خداوند باعقلی که به او عنایت نموده است استفاده کند. می اموزد وبکار می برد تا سالم زندگی کندو از زمانی که چشم به جهان      می گشاید تا زمانی که مرگ به سراغش می آید ,می آموزدو یاد می گیرد  تا خالق خود را بشناسدو به نعمت هائی که به او بخشیده است شاکر باشدو در مقابل شکر این همه نعمت سر سجده در پیشگاهش فرود بیاورد و در مقابل  خالق خویش سر تعظیم فرود بیاورد و تواضع وبندگی خودش را  ابراز دارد. امید ان دارم این مختصر که در مورد تغذیه ی خوب و فواید آن  نوشتم توانسته باشد. معلم خوبم را راضی کند . چرا که رضایت خداونددر قبال پدرو مادرو معلم مهربانم  می باشد. امیدوارم مورد قبول شما دبیر محترم قرار گیرد. انشالله

 

 

 


نوشته شده در : جمعه 19 اسفند 1390  توسط : محمد پورپناهی .    نظرات() .

تغذیه (قسمت اول )

این مقاله زیبا توسط یک دانش آموز نوشته شده است

مقدمه

 تاثیر تغذیه بر سلامتی ویادگیری دانش آموزان

خوردن تغذیه ی سالم بر سلامتی یک دانش آموز و یا تمامی دانش آموزان تاثیر دارد. اگر ما دانش آموزان تغذیه سالم نداشته باشیم و غذا ها ومیوه های ناسالم بخوریم که برای ما ضرر دارد. ممکن است مریض شویم و نتوانیم به درس و مشق خود برسیم. ما دانش آموزان باید مواظب تغذیه خودمان باشیم و تغذیه ناسالم نخوریم.  تغذیه سالم در سلامتی ما کودکان بسیار تاثیر دارد. ما باید از همه چیز هایی که برای ما مفید است استفاده کنیم. و هر چیزی که برای ما ضرر دارد دوری کنیم و از ان استفاده نکنیم .تغذیه سالم در یادگیری ما تاثیر زیادی دارد .مثلا در فصل امتحانات خوردن میوه وغذا های ترش برای ما ضرر دارد. چون که انرژی لازم برای مغز را فراهم نمی کند. و ما قادر به درس خواندن خوب نمی شویم. لازم است یاد اورشوم که خوردن غذا هائی مثل کنجد و موز و چهار مغزهای مفید که شامل مغز گردو – فندق- پسته و بادام می شود  برای یادگیری دانش آموزان در فصل امتحانات و همچنین در موقع درس خواندن  بسیار مفید است . که در ادامه به نوشته هایم خواهم افزود.

 

 

 

متن اصلی

جسم با ذهن رابطه مستقیم داردو یکی از موضوعات مهمی است که در عالم بسیار به آن          پرداخته اند. اما به دلیل پراکندگی اصولی را که بر ان بکار می رود. ان را تضعیف وتحریف      کرده اند.

تغذیه یکی از مبانی مهم در وجود هر انسانی می باشد. و تا حد زیادی در چگونگی شکل گیری شخصیت اوموثر است. بطوری که بعضی از حکما در عالم طب به این مطلب اشاره نموده اند که انسان همان چیزی است که می خورد . که نشان از تاثیر مستقیم غذا بر جسم و روان انسان دارد.

در همین رابطه باید به این نکته اشاره کرد که تغذیه هر انسانی ازهمان زمان تولد مورد توجه      می باشد. بطوری که در اسلام توصیه شده نوزاد از شیر مادر تغذیه کند و اگر به دلایلی مادر نتواند کودک را شیر بدهد.  برای او دایه بگیرند. که برای انتخاب دایه هم باید بخوبی تحقیق کرد. که فردی امین و مطمئن و با تقوا باشد. چون خصوصیات مزاجی خود را ناخواسته از طریق شیر به کوک انتقال می دهد.وحتی اینکه مادر یا دایه چه خصوصیاتی داشته باشند.که تاثیرات سوئی در برنداشته باشد,بسیار مهم است. چون همین تاثیرات وضعی در اینده ی نوزاد نقش اساسی را در نحوه ی سلامتی جسم و ذهن و روح او ایفا می کند. در رابطه با نقش مزاج ها مختصری لازم  می بینم که توضیحاتی  را ارائه دهم. مزاج ها در طب سنتی به چهار مزاج                          1- صفراوی2- بلغمی3- سوداوی4- دموی تقسیم می شوند. که با توجه به این مزاج ها باید غذا های  مفید برای هر مزاج را شناسایی و با توجه به ان مزاج استفاده کرد . از غذا های مفید برای ان مزاج بعضی از غذا ها به خودی خود مضر نیستند. بلکه به واسطه ظرف هایی که که درون ان پخته می شوند مضر می شوند.مثل غذا هایی که در مایکروفرها گرم و آماده می شوند.که کاملا موجب سرطان می شوند.و یا غذا هایی که با سرعت تحت فشار وحرارت آماده می گردند. و یا غذا هایی که با روغن ودر حرارت بسیار سرخ می شوند. که هرسه مورد باعث می شود که بیشتر مواد مفید ویتامین ها از بین رفته و تنها رنگ و مزه ای از آن باقی می ماند.که به مرور باعث انواع بیماریها خواهد شد. باید متذکرشوم که به جای زود پز  از آرام پز استفاده کرد و یا مستقیم کباب کنیم  تا خاصیت زیادی داشته باشد.

 غذا های فریزری  نیز یکی از موادی هستند که دارای ارزش غذائی زیادی نیستند . به جای فریزر کردن  می توان غذا های تازه به تازه  خریداری کرد و استفاده کرد. تا نیاز به انبار کردن در فریزر نباشد.

همچنین غذا هایی که به واسطه مواد نگهدارنده (بنزوات سدیم) و یا به واسطه افزودنی های تزئینی – رنگی و شیمیایی مضر, برای بدن مسئله می سازند.

مانند قند هاو شکر ها ,کنسرو ها و کمپوت ها (خوشآب ها )شکلات و شیرینی ,پفک و چیپس ها . در عوض قند ها و آبنبات ها می توان از کشمش و خرما و در عوض شکلات ها از توت خشک, انجیر و در عوض شکر از عسل و شکر قرمز (چغندر یا نیشکر ) , شیره های متنوع مثل شیره انگور ,شیره توت و انواع سکنجبین ها که بسیار برای بدن مفید  هستند. ودر عوض شیرینی های مصنوعی و قنادی از شیرینی هایی که با شیره طبیعی و شکر قرمز سرخ شده اند استفاده نمود. به جای پفک وچیپس ها ی مختلف که برای کودکان و نوجوانان مثل من مضرندو باعث  اختلالات رفتاری و پرخاشگری در دراز مدت باعث نازا شدن و عقیم شدن می گردد.

 بچه ها را باید به استفاده از بادام – پسته – تخمه – توت – انجیر – عناب – فندق و کشمش و نخود چی و ...  تشویق نمود.

 این گونه جایگزین ها برای کاهش چربی و غلظت خون و سلامت قلب وکبد و افزایش کارکرد مغز بی نهایت مفید و ضروری  هستند.

 .یا غذا هایی مثل سوسیس و کالباس , همبرگر – پیتزا – انواع سس ها – روغن نباتی که به واسطه ترکیبات نامفید شان به سیستم های مختلف بدن  اسیب می رسانند.که می توانیم به جای انها از کباب گوشت گوسفند و یا دل و جگر گوسفند بهره ببریم و به جای ساندویچ های مختلف  می توان از ساندویچ های خانگی سالم و به جای سس ها که موجب صدمه به پوست می گردد . از ادویه جات استفاده کرد.

 همچنین به جای روغن های نباتی و کره های مارگارین (گیاهی ) می توانیم از روغن های کنجد که بهترین روغن است و همچنین روغن دنبه – کره های گو.سفندی ,روغن زیتون وارده ی کنجد  که بهترین جایگزین برای این گونه مواد مضرند استفاده کنیم.

 بطور یقین اگر از گذشتگان که بسیار سالم تر و سلامت تر می زیسته اند باید طریقه ی صحیح  تغذیه را برای خودمان الگو قرار بدهیم و با استفاده از مواد سالم جسمی سالم برای خودمان مهیا کنیم  تا بتوانیم.بخوبی به طرز خوبی درس بخوانیم و رشد کنیم و بزرگ شویم. البته رعایت کردن اصول تغذیه در این دوران کار بسیار دشواری است و همچنین هزینه بر باشد . مثلا استفاده از روغن های طبیعی, آجیل های مفید , گوشت طبیعی , گوسفند و مرغ و بوقلمون و گوشت شتر که فایده ی زیادی برای ما انسان ها دارد. ولی در هر صورت صرف هزینه برای موادی که خاصیت  انها را می دانی برای انسان رضایت بخش است . چون در این صورت پول بی زبان را صرف خرید دارو های گران قیمت  نمی کنی و با تغذیه  سالم جسمی سالم را دارا می باشی. شرح مختصری بود  که با اختصار  به صورت مختصر برگزیده شد از کتابی به نام عالمی که انسان نام گرفت که نوشته هیئت تحریریه گروه علمی –پژوهشی  ابن الصیدر است.

  

بخش دوم بحثم را در مورد موضوع زیبائی که سالیانی است که فراموش شده است.


نوشته شده در : جمعه 19 اسفند 1390  توسط : محمد پورپناهی .    نظرات() .

تمرینات زمینی


 

تمرینات زمینی همیشه باید بر روی تشک یا یک سطح نرم انجام شود .

* حرکت دراز و نشست

1

به پشت بخوابید ( بدین صورت که پشت و پاها صاف به روی زمین قرار گیرند ) و دستها یا پشت گردن باشند و یا به روی سینه جمع شده باشند . بطور آهسته شانه ها را حدود ۱۵-۱۰ سانتیمتر از زمین بطرف بالا بکشانید . این حرکت را بیشتر از ۱۰ مرتبه انجام ندهید زیرا به گردن فشار می آید .

 

* بغل کردن زانو 2

به پشت بخوابید ، زانوها را بگیرید و آهسته بطرف سینه بیاورید ، آهسته شانه ها و پشت بدن را بطرف بالا بکشید تا زمانی که به راحتی نفس بکشید و ۱۲ تا ۱۶ شماره ادامه دهید .

 

* کشش زیر زانو 3

به پشت بخوابید . زانوی راست را بلند کنید بصورتیکه پای راست دقیقاً عمود بر زمین باشد و پا را در این حالت کششی نگهدارید . برای ایجاد کشش در این حرکت می توانید از یک باند کشی نیز استفاده کنید . باند کشی را دور کف پا ببندید و پا را داخل آن برای ایجاد کشش قرار دهید ؛ حرکت را با پای چپ نیز تکرار کنید .

 

* نشستن قورباغه ای 4

بر روی زمین بنشینید . زانوها به طرفین باز باشد و کف پاها به یکدیگر چسبیده باشد . آرنج ها را بر روی زانوها بگذارید و زانوها را آهسته با کف دست به طرف پایین فشار داده تا ماهیچه های داخلی کشیده شوند .

 

 

* نشستن قورباغه ای به پهلو 5

به حالت قورباغه ای بنشینید . دست چپ را بر روی زمین نزدیک پای چپ بگذارید تا ماهیچه های سمت راست بدن کشیده شوند . سپس این حرکت را از طرف راست انجام دهید . کشش بیشتر هنگامی ایجاد می شود که بازو بطرف بالا و از بالای سر به طرفین کشیده شود .

 

* کشش به حالت گشاد نشستن

صاف بنشینید و پاها را به طرفین بازکنید . در حالیکه پشت و پاها صاف هستند ، آهسته بطرف جلو و بر روی ران خم شوید تا در ماهیچه های ران و زانو احساس کشش کنید . کشش را ۸ تا ۱۶ شماره بشمارید .

6

 

* کشش پشت و پایین تنه

به پشت بخوابید تا پاها صاف بر روی تشک قرار گیرند . زانوی راست را خم کنید و پای راست را نزدیک زانوی چپ قرار دهید سپس آهسته زانوی راست را از روی پای چپ عبور دهید . در این حالت سعی کنید که هر دو شانه شما بر روی زمین باشد . برای ۱۲ تا ۲۴ شماره در این حالت بمانید و به حالت طبیعی تنفس کنید . به حالت اولیه برگردید و حرکت را با طرف چپ تکرار کنید .

7

 

* حرکت شنا رفتن

حرکت را به این صورت شروع کنید که : صورت به سمت پایین و رو به تشک و کف دستها نیز نزدیک به شانه و روی تشک باشد . با فشار بر روی دستها و آرنج بدن را از روی تشک بلند کنید . در حالیکه ساق پاها بر روی تشک است  ، پشت صاف و سر و گردن  و پشت در یک راستا باشد . خودتان را تا حدی که سینه تقریباً در تماس با تشک باشد پایین ببرید و مجدداً بالا بیایید و آرنج ها را کاملاً بازکنید . چنانچه نیروی بلند شدن را ندارید در این حالت آرنج های خود را تا سطح تشک خم کنید .

8

 

 

* جمع کردن ( انقباض  ) ران

9به پشت بخوابید . بوسیله منقبض کردن عضلات شکمی و باسن رانها را بطرف بالا ببرید . برای ۴ تا ۸ شماره در این حالت بمانید . سپس به حالت اولیه برگردید . توجه داشته باشید در طول حرکت پشت شما باید در تماس با زمین باشد .

 

*  قوس گربه ای 10

حرکت را با دستها و زانوها بر روی تشک شروع کنید . پشت خود را جمع کرده و به حالت کمانی در بیاورید ( مانند یک گربه عصبانی نگهدارید ) و سپس به حالت اولیه برگردید . در طول حرکت بطور طبیعی تنفس کنید .

 

* کشش مهره های پشت کمری

به روی شکم دراز بکشید بطور ی که آرنج ها و ساعدها صاف قرار گیرند و کف دستها روی زمین باشند . به آهستگی بالاتنه  را حدود ۲۰-۱۵ سانتیمتر از روی زمین بلند کنید و ( ۴ تا ۸ شماره بشمارید ) سپس به حالت اول برگردید . نباید با بازوها فشار وارد آورید ؛‌بلکه این حرکت را باید توسط پشت انجام داد . در صورت نیاز بازوها به تعادل و نگهداری وضعیت بدن کمک می کنند .

11


نوشته شده در : شنبه 29 بهمن 1390  توسط : محمد پورپناهی .    نظرات() .

پژوهش و تحقیق

دوستانی که نیازمند همکاری در پژوهش و تحقیق در گرایشهای تربیت بدنی هستند می توانند با ایمیل اینجانب ارتباط برقرار کنند

 


نوشته شده در : چهارشنبه 26 بهمن 1390  توسط : محمد پورپناهی .    نظرات() .

زانوی پرانتزی

زانوی پرانتزی Genu Val gum

اگر کندیل های داخلی از هم فاصله بگیرند ویا زاویه Val gum فیزیولوژیک زانو کاهش پیدا بکند زانو ، زانوی پرانتزی خواهد بود.
علل ایجاد کننده زانوی پرانتزی
1. وزن زیاد : فشار بر روی استخوان ها هم در بچه ها و در بزرگسالان عامل زانوی پرانتزی و ضربدری است.
2. زمینه ارثی: افرادی که زمینه استعداد ارثی در آنها وجود دارد.
3. بیماری روماتیسم« التهابی» عفونت مفاصل.
Rheumatoid Arthritis

4. راشیتیسم نرمی استخوان.
5. رشدکندیل داخلی در وضعیت طبیعی کندیل داخلی نسبت به خارجی پائین تر است« که رشد کندیل به سمت بیرون منحرف می شود».
6. شکستگی.
7. در مورد بچه ها قنداق کردن« پوشاک زیاد» در مرحله بعد زود راه افتادن آنها.
8. فرو رفتگی در قسمت داخلی زانو که توأم با درد می باشد.
9. کشیدگی در قسمت خارجی زانو« کشـش».
10. کشکـک به سمت داخل انحراف پیدا نموده و درد در قسمت قدامی زانو بروز می نماید
11. صافی کف پا اگر زاویه به 90 درجه برسد.
12. طبیعی 130- 120 درجه می باشد
Coax Veraگویند.
13. پارگی خارجی
LCL
.
14. اگرعضله همسترینگ ضعیف باشد درد داریم،اگر نیم وتری و نیم غشایی ضعیف شوند،قادر به تحمل فشار عضله ثابت داخلی نبوده،درنتیجه زانو به سمت داخل منحرف می شود.
15. کوتاهی همسترینگ وضعف دو سر رانی.
16. کوتاهی فاصله درشت نی .
Iliotibial bond
17. قورباغه ای نشستن« چهار زانو».
W-sitting
روش تشخیص زانوی پرانتزی و درمان

بچه زمان متولد شدن دارای زانوی پرانتزی طبیعی است.این روند تا دو سالگی تداوم دارد ،در دو سالگی چرخه حرکتی از پرانتزی به ضربدری ادامه می یابد،بعداً بتدریج از ضربدری خارج شده به سمت طبیعی می رود.در هر سنی قابل اصلاح می باشد اما زمان طولانی تر است.
1. تصحیــح راه رفتن به صورتی که پنجه مستقیم و در مسیر خط پیشرفت قرار گیرد.
2. زمان راه رفتن زانوها را بهم نزدیک کنید.
3. زانوها در زمان نشستن بهم نزدیک کنید و یا ببندید.
** همسترینگ خارجی: رو به شکم خوابیده مچ پا را به خارج چرخانیده از فرد می خواهیم زانو را خم کند در مقابل مقاومت اعمال می نمائیم .
**همسترینگ داخلی:فرد طاق باز خوابیده مچ پا را به خارج چرخانیده زانو را صاف کرده پا را بالا می آوریم.
Flexion Deformity = Genu Flessum

کاهش میزان باز شدن زانو نسبت به حالت طبیعی را
Genu Flessum یا زانوی خم می گویند،زانوها خم می باشد،باسن پائین است و بیشتر در سنین بالا اتفاق می افتد،که مهم ترین عامل در زانوی افراد بزرگسال می باشد.
1. سائیدگی مفاصل خود زانو.
در رابطه با عکس:
هر فردی دارای سیستم بدن خاص می باشد با توجه به ساختار بدنی باید برنامه طراحی گردد.

ورزش های مناسب عبارتنداز:

1. ماساژ با روغن زیتون،روغن با بونـه،روغن گردو،روغن بادام تلخ،که مقداری گرم شده باشد صبح و شب.
2. پیاده روی در مسیرمناسب با کفش مناسب تا بهبودی عارضه.
3. تقویت عضلات ساق،زانو،ران،کمـر.
4. راه رفتن در استخر آب گرم در هفته حداقل دو روز.
5. تنظیم برنامه ورزش وحرکات اصلاحی.
6. کاهش هرگونـه فشاری از روی سیستم عصبی و بدنـی.
7. تغییر برنامه تقویت عضلات با توجه بـه بهبودی حاصل شده در بدن.
8. توجـه خاص نسبت به تغذیه با توجه به شرایط سنی.
9. ورزش های پیشنهادی:
a
. قبل از اجرای هر کدام از برنامه ماساژ بدن به مدت 5 - 7 دقیقه خصوصاً مفاصل بدن.
b. پیاده روی و دویـــدن در مسیرهای صاف و هموار (خاکی یا چمن) توأم با کفش وجوراب مناسب در هفته سه مرتبه.
c. پیاده روی و دویــدن در داخل آب استخر در صورت امکان هفته ای دو مرتبه.
d. استفاده از حرکات کششی و مقاومت فزاینده با تنظیم برنامه { هر هفته دو تکرار به هر حرکات اضافه می گردد ( این حرکات بخشـی از حرکات یـوگا می باشد)}.
e. استفاده از دوچرخــه ثابت ( ترد میل). با توجه به شرایط بدنی که دارید (اجرای حرکات با شدت درد).


نوشته شده در : شنبه 24 دی 1390  توسط : محمد پورپناهی .    نظرات() .

ورزش قهرمانی

  • ضربان قلب

در شرایط عادی و استراحت با قرار دادن انگشتان سبابه و وسط بر روی یکی از نبض های بدن مانند ناحیه مچ دست و یا شریان گردن در قسمت انتها و تحتانی استخوان فک پائین تعداد ضربان قلب شخص مورد آزمایش را در مدت یک دقیقه می توان شمارش نمود . این عمل را در شرایطی که ورزشکار در اوج شدت تمرین بدنی می باشد تکرار می کنیم . مشخص کردن تعداد ضربان قلب در حالت استراحت و در شرایط حد اکثر فشار تمرین های جسمانی یکی از روشهای تعیین میزان آمادگی جسمانی افراد می باشد . برای سهولت و در عین حال صحت عمل می توان تعداد ضربان قلب را در 15 ثانیه شمارش کرده و در عدد 4 ضرب نمود . تعداد کمتر ضربان قلب در شرایط استراحت و تمرین بیانگر آمادگی شخص است . واحد اندازه گیری در این آزمون تعداد ضربان قلب در مدت یک دقیقه می باشد .

  • ظرفیت حیاتی

تعیین حداکثر اکسیژن مصرفی هنگام تمرین های بدنی در زمان یک دقیقه معیاری است برای سنجش و آمادگی دستگاه تنفس بدن انسان . هر قدر توانائی مصرف اکسیژن بیشتر باشد ، قابلیت انجام و تداوم فعالیت های جسمانی بهتر خواهد بود . برای اندازه گیری مصرف اکسیژن جهت تعیین ظرفیت حیاتی به روش ساده ، از یک دوچرخه ثابت استفاده می شود . در این آزمون ورزشکار به مدت 5 دقیقه بر روی دوچرخه نشسته و در حد توانائی به رکاب ها فشار آورده و پا می زند . قبلا درجه دوچرخه به مقدار مورد نیاز ثابت می شود . واحد اندازه گیری در این آزمون لیتر در دقیقه است .

  • ضخامت چربی

اندازه گیری چربی بدن انسان به روشهای نسبتا مشکل قابل اجرا است ، ولی با توجه به تحقیقات انجام شده مبنی بر اینکه مجموع اندازه های سطحی سه ناحیه مشخص شده بدن نسبت مستقیم با در صد چربی دارد ، لذا با این روش ساده مقایسه لازم بین ورزشکاران مختلف صورت می گیرد .
برای این منظور با استفاده از یک دستگاه کالیپر یا اندازه گیرنده پوست و ناحیه سطحی بدن ، سه قسمت شامل عضله سه سر بازوئی ، ناحیه کتف و ناحیه شکمی را بطور دقیق اندازه می گیریم . مجموع سه اندازه گیری را یادداشت کرده و آن را با اعداد داخل جدول استاندارد مقایسه می کنیم . برای اندازه گیری ناحیه عضله سه سر بازوئی نقطه ای در وسط فاصله بین مفصل آرنج و مفصل شانه مشخص کرده و با دو انگشت شست و سبابه محل فوق را گرفته سپس با کالیپر اندازه گیری می نمائیم . همین روش در دو ناحیه دیگر نیز صورت می گیرد بطوری که نقطه بعدی یک سانتیمتر یا بیشتر از راس تحتانی استخوان مثلثی شکل کتف و در امتداد یکی از ا ضلاع آن بوده و نقطه سوم در ناحیه شکمی بین ناف و قسمت فوقانی و قدامی استخوان خاصره می باشد . واحد اندازه گیری بر حسب میلیمتر است .

  • دوها

دو 45 متر ، بر اساس زمان صرف شده بر حسب ثانیه و دو های 540 متر و 1600 متر بر حسب دقیقه و ثانیه مشخص شده اند . در دو 12 دقیقه مسافت طی شده بر حسب کیلو متر محاسبه می گردد .

  • دو 9 +4 متر

با مشخص کردن یک فاصله 9 متری و کشیدن دو پاره خط در ابتدا و انتهای این فاصله دو قطعه چوب کوچک را در یک سو قرار داده و فرد مورد آزمایش در سوی دیگر می ایستد . با فرمان شروع ، ورزشکار می باید با حداکثر سرعت فاصله 9 متر را دویده و با برداشتن یک قطعه چوب آن را به سمت مقابل آورده و حرکت را برای حمل چوب دوم نیز ادامه دهد . به همین ترتیب فاصله 9 متر تعیین شده را 4 بار با حداکثر سرعت و در حد توانائی خود طی می کند . زمان شروع تا پایان این حرکت بر حسب ثانیه ثبت می گردد.

  • دو مار پیچ

در یک مسیر تعیین شده 10 متری ، 4 مانع را با فاصله 3 متر از یک دیگر طوری قرار می دهیم که مانع اول تا چهارم هر کدام به فاصله نیم متر از خط شروع و خط پایان فاصله داشته باشند . با شروع حرکت ورزشکار مورد آزمایش با حداکثر توان و سرعت خود سعی می کند ابتدا یک بار فاصله 10 متر را بطور رفت و برگشت طی کرده ، سپس با عبور از پشت اولین مانع بطور مارپیچ از میان بقیه مانع ها عبور نماید . در پایان مجددا فاصله 10 متر را بطور رفت و برگشت یک بار دیگر طی کرده و به خط پایان می رسد . زمان صرف شده بر حسب ثانیه ، معیار اندازه گیری این حرکت است .

  • پرش طول در جا

پاره خطی روی زمین رسم کرده و شخص مورد آزمایش در پشت آن قرار می گیرد . او می باید در حد توان خود به جلو و بطور طولی پرش نماید . محل فرود پاشنه ها تا پاره خط رسم شده میزان پرش را مشخص می کند . این حرکت در دو نوبت انجام شده و بیشترین طول پرش ثبت می گردد. مقیاس تعیین شده ، پرش طول نسبت به قد شخص در نظر گرفته شده است .

  • پرش ارتفاع در جا

ورزشکار مورد نظر در کنار دیواری مدرج ایستاده و یکی از دست های خود را بدون اینکه کف پاهایش از زمین جدا شود بطور کاملا کشیده بالا می برد و محل برخورد انتهای انگشت وسط با دیوار اندازه گیری می شود ، سپس به حالت اولیه برگشته سعی می کند بدون دور خیز ، در حد اکثر توانائی خود بطور عمودی به بالا جهش کرده و انگشت وسط دست خود را به بالاترین نقطه ممکن بزند . اختلاف فاصله دو نقطه بدست آمده ، ارتفاع پرش را به سانتیمتر مشخص می کند . این حرکت در دو نوبت صورت گرفته و بهترین نتیجه درج می گردد.

  • پرش جفت دو طرف

قطعه چوب یا مانع کوچکی به طول 50 و به عرض 20 و ارتفاع 10 سانتیمتر بر روی زمین قرار می دهیم . فرد مورد آزمایش می باید با فرمان شروع به مدت یک دقیقه با هر دو پا به دو طرف این مانع پرش نماید . تعداد دفعات پرش های انجام شده در یک دقیقه ، واحد اندازه گیری این آزمون می باشد .

  • کشش میله

این آزمون که به حرکت بارفیکس معروف است توانایی بالا کشیدن بدن به کمک دستها و با استفاده از یک میله افقی را مشخص می کند . در هر بار می باید ناحیه چانه تا حد میله بالا آمده و مجددا به حالت اولیه با دستهای کاملا کشیده باز گشت نماید . تعداد دفعات انجام گرفته در حد توانائی هر فرد واحد اندازه گیری در این آزمون محسوب می شود .

  • فشار موازی

آزمون فوق با استفاده از دستگاه پارالل که یکی از وسایل مورد استفاده در ورزش ژیمناستیک است به مورد اجرا گذارده می شود . شخص در حالی که دو میله موازی پارالل را در دستهای خود گرفته است ، بطور عمودی و بین دو میله بدون حرکت مستقر می شود . باید توجه داشت که مفاصل آرنج های دو دست کاملا باز و هیچگونه خمیدگی نداشته باشد . با فرمان شروع ، شخص مورد آزمایش ، می باید بدن را کاملا پائین برده و مجددا با فشار به حالت اولیه باز گرداند . با شمارش این حرکت تعداد دفعات انجام شده در حد توانائی ملاک ارزشیابی خواهد بود .

  • قدرت پنجه

بوسیله نیرو سنج دستی که در تصویر مشخص شده است ، قدرت پنجه بر حسب کیلو گرم بدست می آ ید . اعداد قید شده در جدول های استاندارد بیانگر نسبت نیروی اعمال شده به نیروسنج بر وزن بدن فرد مورد آ زمایش می باشد .

  • توانائی دستها

در حالی که ورزشکار روی نیمکت به پشت خوابیده و کف پاها روی زمین مستقر هستند ، میله وزنه ها را با دست ها گرفته و بر روی سینه می آورد ، سپس با فشار آن را بالا برده بطوری که مفاصل آرنج های هر دو دست کاملا باز شوند . این حرکت می باید تنها در یکبار و در حد اکثر توانائی شخص انجام پذیرد . مقدار وزنه مورد استفاده مقیاس تعیین کننده این آزمون است .
واحد تعیین شده در جدول های استاندارد بر اساس نسبت وزنه قابل حمل بر وزن بدن شخص مورد آزمایش می باشد .

  • توانائی پاها

در دستگاه بدنسازی و در قسمت پرس پاها ، وزنه ای انتخاب می شود که شخص مورد آزمایش با فشار پاها تنها یک بار قادر به جابجائی آنها باشد . مقدار وزنه جابجا شده مقیاس این آزمون است . واحد تعیین شده ، نسبت وزنه جابجا شده به وزن بدن شخص می باشد .

  • دراز و نشست

در این آزمون ، ورزشکار به پشت دراز کشیده و با فرمان شروع که همزمان با فشار دکمه زمان سنج می باشد ، در حالی که دستهای خود را به پشت سر گذاشته و مفصل زانو را در حد زاویه 90 درجه تا نموده است ، سر را بالا آورده تا حد امکان به پاها نزدیک و مجددا به حالت اولیه باز می گردد . این حرکت در مدت یک دقیقه تکرار شده و تعداد دفعات انجام شده به عنوان مقیاس سنجش ثبت می گردد.

  • آزمون پله

جعبه ای مکعب شکل به ارتفاع 40 سانتیمتر یا پله ای با همین ارتفاع انتخاب می کنیم و از شخص مورد آزمایش می خواهیم که بطور متناوب بر روی پله رفته و دوباره پائین بیاید . حرکت به این ترتیب انجام می گیرد که اول یک پا روی پله قرار گرفته سپس با پای دیگر می باید به بالای جعبه یا پله رفت . پس از اینکه ورزشکار کاملا در روی پله ایستاد مجددا همان پای اول را پائین گذاشته سپس با پای بعدی به حالت اولیه بر می گردد . این بالا و پائین رفتن ها می باید بدون مکث و در زمان 3 دقیقه انجام گیرد . پس از پایان زمان تعیین شده فرد مورد نظر روی پله نشسته و بلافاصله بعد از 10 ثانیه استراحت تعداد ضربان قلب او برای مدت یک ذقیقه محاسبه می شود .

  • عکس العمل

خط کشی را از انتها در نقطه صفر نگهداشته و از شخص مورد آزمایش خواسته می شود که انگشت شست و سبابه یکی از دستان خود را در نقطه 50 ( 50 سانتیمتری ) خط کش قرار دهد . در حالی که شخص به خط کش خیره شده است می باید بدون اطلاع قبلی آن را رها کرد . با گرفتن خط کش شماره محل تماس انگشتان ثبت می گردد.

  • انعطاف تنه به جلو

فرد مورد نظر در روی زمین نشسته بطوری که پاها کاملا کشیده شده باشد . نیمکتی را در مقابل او به پهلو قرار داده و کف پا ها با سطح نیمکت تماس پیدا می کند . سپس خط کشی را طوری روی نیمکت قرار می دهیم که نقطه 15 سانتیمتری آن در لبه سطح نیمکت قرار گرفته و صفر آن به طرف فرد مورد آزمایش قرار گیرد . انتهای انگشتان وسط دستهای شخص در حالی که حد اکثر سعی خود را در خم کردن بدن و دور کردن دستها دارد ، بر روی خط کش اندازه گیری کرده و نقطه مشخص شده را با واحد سانتیمتر ثبت می کنیم .

  • انعطاف تنه به پشت

در این آزمون شخص به طرف سینه بر روی زمین دراز کشیده و در حالی که مچ پاهایش بوسیله فرد یا مانعی نگهداشته شده است ، سعی می کند تا حد امکان سر و گردن و سینه و حتی ناحیه شکم خود را از زمین جدا کند . در حد نهائی این حرکت در صورتی که بتواند به مدت 2 ثانیه در آن حالت باقی بماند ، فاصله زمین تا نوک بینی وی اندازه گیری شده و بر حسب سانتیمتر درج می گردد.

  • دامنه حرکتی مفصل شانه

در این آزمون ورزشکار بر روی سینه کاملا دراز کشیده و سعی می کند یکی از دستهای خود را بدون تا کردن آرنج بطور مستقیم تا حد امکان بالا آورده و حداقل به مدت 3 ثانیه در حالت نهائی نگهدارد . نسبت فاصله مچ دست تا سطح زمین به اندازه طول دست از مفصل مچ تا مفصل شانه مقیاس اندازه گیری می با شد . نوک بینی می باید در تمامی طول این حرکت با زمین تماس داشته با شد .

  • دامنه حرکتی مفصل ران

فرد مورد آزمایش سعی می کند در حالی که امتداد سر و تنه بطور طبیعی و عمود بر سطح ایستادگی باشد ، در حداکثر توانائی خود و بدون گرفتن کمک پاها را به سمت پهلو از یکدیگر دور کند . نسبت فاصله بین انتهای اتصال دو استخوان خاصره تا سطح زمین نصف فاصله دو پا مقیاسی برای سنجش این قابلیت جسمانی می باشد .


 


نوشته شده در : جمعه 16 دی 1390  توسط : محمد پورپناهی .    نظرات() .

استقامت قلبی عروقی

استقامت قلبی عروقی به عنوان یکی از مهمترین عوامل آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت وتندرستی فرد عبارت است از توانایی انجام فعالیت های مداوم برای مدت زمان طولانی بدون احساس خستگی .استقامت قلبی عروقی یکی از عوامل مهم در انجام بسیاری از فعالیت های ورزشی نیز به حساب می آید.

میزان استقامت قلبی-عروقی یا آمادگی هوازی به میزان اکسیژنی که به عضلات فعال انتقال می یابد ونیز به کارآئی عضلات در استفاده از آن بستگی دارد .بهترین آزمون برای تعیین وضعیت آمادگی هوازی آزمون حداکثر اکسیژن مصرفی (Vo2max)است که انجام آن مستلزم بهره وری از امکانات آزمایشگاهی وصرف هزینه های قابل ملاحظه است.از اینرو آزمونهای دیگری برای اندازه گیری استقامت قلبی-عروقی طراحی شده است که اعتبار آنها با میزان همبستگی نتایج آنها بانتایج آزمون حداکثر اکسیژن مصرفی بستگی دارد.معمولا برای اندازه گیری استقامت قلبی –عروقی از آزمون های دو استفاده می شود که از جمله آنها می توان به آزمونهای دو 6 ,9 ,10 , 12 دقیقه یا 1200 ,1600 و2400 متر اشاره نمود .همچنین می توان آزمونهای مشابهی در زمینه پیاده روی,شنا, دوچرخه سواری ویا دیگر مهارت های حرکتی طراحی نمود زمان اجرای آزمونهای استقامت قلبی-عروقی بهتر است حداقل 8 الی 10 دقیقه باشد.

مزیت آزمونهای قلبی- عروقی ساذگی اجرا ی گروهی آنها به ویژه در زمینه دویدن است.در مقاله حاضر سعی شده تعدادی از آزمونهای استقامت قلبی-عروقی که به ابزار اندازه گیری خاصی نیاز نداشته وقابلیت اجرا در هر مکانی رادارا هستند ارائه گردد.

 

 

آزمون پله هاروارد(Harvard step test)

در این آزمون آزمودنی سعی می کند که از یک پله 51 سانتی متری به طور متوالی بالا رفته و سپس پایین بیاید (درهردقیقه 30 بار)واین عمل راحداکثر به مدت 5 دقیقه ویاتارسیدن به سرحد خستگی (عدم توانائی حفظ ریتم مذکور به مدت 15 ثانیه) انجام دهدسپس آزمودنی بلافاصله می نشیند وضربان قلب اودرفواصل زمانی دقیقه های 1 الی 5/1 ,2 الی 5/2 و3 الی 5/3 پس از خاتمه حرکت شمرده می شود.امتیاز آزمودنی در این آزمون از طریق فرمول های زیر محاسبه می شود.

 

فرمول شماره 1 : 

                     ( زمان انجام آزمون به ثانیه Í)  100   = امتیاز                       

 

                                  (مجموع 3 دوره شمارش ضربان قلب)2

 

فرمول شماره 2 :   

                               زمان انجام آ»مون به ثانیه Í  100                    = امتیاز

تعداد ضربان قلب در فاصله زمانی 1 الی 5/1 دقیقه پس از خاتمه فعالیت)5/5

 

جدول راهنمای وضعیت استقامت قلبی-عروقی ورزشكاران 16 ساله دختر وپسر آزمون پله هاروارد

جنسیت

عالی

خوب

متوسط

ضعیف

خیلی ضعیف

پسر

90 وبیشتر

90-86

79-65

64-55

55وكمتر

دختر

86 وبیشتر

86-76

75-61

60-50

50 وكمتر

 

آزمون پله کوئین(Queen college step test)

در این آزمون آزمودنی سعی می کند که از یک پله 41 سانتی به مدت 3 دقیقه بالا رفته وسپس پایین بیاید(ریتم حرکت در هردقیقه 22بار برای خانمها و24 بار برای آقایان است)بلافاصله پس از اتمام فعالیت آزمودنی می نشیند وضربان قلب او به مدت 15 ثانیه از ثانیه 5تاثانیه 20 شمرده شده وعددبدست آمده در عدد 4 ضرب می شود تا تعداد ضربان قلب آزمودنی دریک دقیقه محاسبه شود.نتیجه بدست آمده را می توان با جدول ارائه شده مقایسه کرد.

جدول راهنمای وضعیت استقامت قلبی – عروقی مردان زیر 30 سال آزمون پله كوئین

وضعیت

تعداد ضربان قلب در یك دقیقه

عالی

36-34

خیلی خوب

40-37

خوب

42-41

متوسط

47-43

ضعیف

51-48

خیلی ضعیف

59-52

 

آزمون پله3/20 سانتی متری تکومسه(Tecumseh step test)

در این آزمون آزمودنی سعی می کند از یک پله 3/20 سانتی متری به مدت سه دقیقه وباریتم 24 بار در دقیقه بطور متوالی بالا رفته وسپس پایین بیاید .آژمودنی بلافاصله پس ازاجرای آزمون استراحت می کند و 30 ثانیه پس از اتمام آزمون ضربان قلب آزمودنی به مدت 30 ثانیه شمارش می شود.نتیجه باجدول ارائه شده مقایسه می گردد.

جدول راهنمای وضعیت استقامت قلبی – عروقی آزمون پله 3/20 سانتی متری(تكومسه)

وضعیت

تعداد ضربان قلب در یك دقیقه

عالی

140 وكمتر

خوب

148-141

متوسط

162-149

ضعیف

172-163

خیلی ضعیف

172 وبیشتر

 


نوشته شده در : سه شنبه 13 دی 1390  توسط : محمد پورپناهی .    نظرات() .

کلسیم

کلسیم در استخوانها وجود دارد و کمبود آن موجب پوکی استخوان می‌شود و به میزان فراوان در شیر وجود دارد. پس چرا زنان میانسال و مسن با وجود اطلاع از این مسأله مبتلا به پوکی استخوان می‌شوند؟ این حقیقت نشان می‌دهد که باید بیشتر در مورد کلسیم بدانیم و منابع دیگر آن را بهتر بشناسیم. کلسیم ، فراوانترین مینرال موجود در بدن است. بدن ما تقریباً 1 کیلوگرم کلسیم دارد. البته در افراد مختلف با استخوان بندی متفاوت ، مسلما این میزان فرق می‌کند.

بیشتر کلسیم در استخوانها و دندانها نشسته است و تنها 1% آن در بقیه بدن وجود دارد که همین 1 درصد اعمال زیادی انجام می‌دهد، مثلاً انقباض همه ماهیچه‌های ما بسته به وجود کلسیم است. با بالا رفتن سن توده استخوانی به تدریج مواد معدنی‌اش را از دست می‌دهد و به دنبال آن عوارض از قبیل شکستگی انتهای استخوان ران ، روی هم جمع شدن ستون فقرات و ... روی می‌دهد. حالا این سوال پیش می‌آید که آیا می‌توان با تغذیه صحیح از این پدیده طبیعی جلوگیری کرد؟

جذب و انتقال کلسیم

جذب کلسیم در خون به صورت یون کلسیم و از دیواره روده صورت می‌گیرد. عاملی که موجب افزایش جذب کلسیم می‌شود ویتامین D است، به همین دلیل قرصهای مکمل کلسیم را با ویتامین D تهیه می‌کنند. لذا اگر منابعی را که دارای این 2 عنصر است مصرف کنید که کلسیم موجود در آنها بهتر جذب می‌شود. در صورتی که در غذا ، ماده‌ای به نام اگزالات باشد، جذب کلسیم آن کاهش می‌یابد و به همین دلیل است که کلسیم اسفناج و چغندر ، به خوبی کلسیم شیر جذب نمی‌شود.

اسید فیتیک موجود در سبوس گندم نیز جذب Ca را کاهش می‌دهد ولی این مسئاله زمانی اثر گذار است که مصرف آن خیلی زیاد باشد مثل گیاهخواران مطلق. دریافت کلسیم کافی ، اثرات مثبتی در کاهش فشار خون افراد مبتلا به فشار خون دارد، تنظیم میزان کلسیم بدن ، بر عهده هورمونهایی است که از غده تیروئید ترشح می‌شوند.

عملکرد کلسیم در بدن

·         ضربان قلب را تنظیم می‌کند.

·         بیخوابی را کاهش می‌دهد.

·         در متابولیسم آهن بدن مؤثر است.

·         در تنظیم کار سیستم اعصاب بدن بخصوص در انتقال تحریکات نقش اساسی دارد.

·         کلسیم عامل استحکام استخوانهاست. کلسیم کافی باید در غذای نوجوانان قبل از بلوغ وجود اشته باشد تا استخوانها تراکم مناسبی بیابند و در سالمندی به پوکی استخوان مبتلا نشوند.

·         برای عملکرد عضلات ضروری است و تا کلسیم وجود نداشته باشد حرکت امکان پذیر نمی‌باشد.

·         انتقال پیامهای عصبی با واسطه یون کلسیم صورت می‌گیرد.

·         کلسیم در یکی از مراحل انعقاد خون دخیل است.

عوارض ناشی از کمبود کلسم بدن

عوارض کمبود کلسیم در کودکان راشیتیسم ، در میانسالان استئو مالاسی ، و در بزرگسالان استئوپروز است.
این بیماریها در اثر کمبود ویتامین D نیز بروز می‌کند، پس اگر می‌خواهید استخوانهای محکمی داشته باشید، بهتر است مراقب مصرف ویتامین D هم باشید. کمبود شدید کلسیم، انقباض شدید عضلات به حالت کزاز را به دنبال دارد که ابتدا به صورت گرفتگی عضلات دیده می‌شود. البته این حالت کمتر رخ می‌دهد و آنچه بیشتر از کمبود کلسیم دیده می‌شود پوک شدن استخوانها در سنین بالاست که برای جلوگیری از آن باید از نوجوانی به فکرش باشیم.

کلسیم از راه پوست هم به هدر می‌رود فعالیت زیاد در حرارت بالا و تعرق زیاد، دفع پوستی کلسیم را افزایش می‌دهد. چرا که در اثر بالا رفتن سن ، درد استخوان ، راحت شکسته شدن و دیر جوش خوردن استخوانها گریبان‌گیرمان می‌شود. میزان مورد نیاز کلسیم روزانه 800 تا 1200 میلیگرم است. هنگامی که کلسیم دریافتی از مواد غذایی کافی نباشد سیستم تعادلی بدن در جهت نگاه داشتن میزان کلسیم پلاسمای خون عمل کرده ولی از ذخیره مواد معدنی استخوان کم می‌شود. این اعمال با تنظیم هورمون مترشحه از غده پاراتیروئید "کلسیتونین" که مشتقی از ویتامین D می‌باشد، صورت می‌گیرد (هورمون پاراتیروئید مشتق از ویتامین D). نزد کودکان و نوجوانان و تازه بالغین ، تراز تبادل کلسیم مثبت بوده و در جهت افزایش توده استخوانی است ولی نزد بزرگسالان و سالمندان تحلیل مواد کانی استخوان بتدریج فزون یافته و تراز کلسیم بطور اجتناب ناپذیری منفی می‌گردد.

از دست دادن مواد تشکیل دهنده استخوان با بالا رفتن سن ، امری معمول و فیزیولوژیک است. این وضع از سن 25 تا 30 سالگی شروع شده و میزان آن حدود 1% تا 5% در سال است البته نزد زنان ممکن است در سالهای بعد از یائسگی به 3 تا 4% هم برسد. اگر کاهش کلسیم از حدی فراتر رود، پوکی استخوان حاصل میشود. پوکی استخوان سبب دشواریهای فراوانی بویژه نزد افراد مسن شده و آنها را در معرض انواع شکستگیهای استخوانی قرار می دهد.

 


نوشته شده در : شنبه 10 دی 1390  توسط : محمد پورپناهی .    نظرات() .

سندرم کمر صاف



ستون فقرات طبیعی و سندرم کمر صاف
همانطور که در قسمت آناتومی گفته شد ستون فقرات از بغل که نگاه شود ، دارای سه انحنا اصلی است . انحنای گردن رو به جلو ، انحنای ناحیه سینه ای رو به عقب و انحنای کمری رو به جلو می باشد . به انحنای سینه ای کیفوز و به انحنای کمری لوردوز می گویند . سر بایستی روی لگن و میان دو مفصل ران قرار گیرد. این حالت تعادل باعث می شود راه رفتن و ایستادن با حداقل انرژی انجام شود. گاه کیفوز زیاد از حد ناحیه سینه ای یا کاهش لوردوز طبیعی کمری ، این تعادل را برهم می زند و در این صورت فرد علامت دار می شود .

علائم سندرم کمر صاف
علامت اصلی سندرم کمر صاف اینست که فرد نمی تواند به راحتی بایستد و همراه آن دچار کمر درد و گاهی درد ران و کشاله ران می شود. در طی روز با گذشت زمان علائم بدتر می شود تا حدی که بیمار برای ایستادن احساس ناتوانی و خستگی می نماید . بتدریج برای حفظ موقعیت راست بدنی فرد زانوها و مفصل ران خود را خم میکند همین تلاش برای ایستادن بهتر فرد را خسته می کند . بعضی از بیماران علائم تنگی کانال نخاعی و سیاتیک را همراه با درد و ضعف اندم هنگام راه رفتن گزارش می کنند . بعضی افراد از درد بین دو کتف و گردن شکایت می کنند .این علائم بتدریج بدتر می شوند و اغلب فرد را ناتوان می سازد و فرد به مسکن و داروهای مخدر روی می آورد و فعالیت های روزمره اش مختل    می گردد .
علل سندرم کمر صاف
اولین بار این سندرم در بیمارانی توصیف شد که در گذشته اسکولیوز آنها با میله های هارینگتون درمان می شد . این میله ها در حین اصلاح اسکولیوز باعث صاف شدن لوردوز طبیعی در ناحیه ستون فقرات کمری می شد،به ویژه وقتیکه فیوژن در مهره های تحتانی ستون فقرات کمری(L4,L5
) صورت می گرفت. این سیستم از سال 1960 تا 1980 استفاده می شد . با تکنیکهای جدید درمان اسکولیوز و وسایل ثبات جدید این سندرم کم پیش می آید. بیماران درمان شده با میله های هارینگتون اغلب سالها یا حتی دهه ها بدون مشکل زندگی می کردند زیرا دیسک های طبیعی زیر سطح خشک شده ستون فقرات، صاف شدگی لوردوز را جبران می کند . اما زمانی که این دیسکها تخریب شوند، شخص توانایی ایستادن صحیح را از دست داده و درد ایجاد می شود.
دیگر علل سندرم کمر صاف شامل موارد ذیل میباشد:
بیماری تخریب دیسک : دیسکهای بین مهره ای بعنوان جاذب نیروهای وارده به ستون فقرات عمل می کنند . علاوه بر آن لوردوز ناحیه کمری را حفظ می کنند . با افزایش سن ، تغییرات دیسک شروع می شود و پس از تخریب ،نقش جاذب نیرو خود را از دست می دهد ، لوردوز کاهش می یابد. و بیمار در حفظ ایستایی خود دچار مشکل می شود .         
شکستگی های فشرده مهره ها : شکستگی متعدد مهره ها بخصوص در اثر پوکی استخوان باعث از بین رفتن انحنای طبیعی شده و لذا سندرم کمر صاف ایجاد می شود .
بیماری اسپوندیلیت انکلیوزان : یک بیماری التهابی مزمن است که ستون فقرات را در هم درگیر می نماید و در نهایت باعث کاهش لوردوز می شود .
سندرم پس از جراحی لانیکتومی : در بعضی مواقع بدنبال لامینکتومی و فشارزدایی ریشه های عصبی کاهش لوردوز و ناپایداری رخ می دهد .

تشخیص سندرم کمر صاف
قدم اول مثل همه موارد شرح حال دقیق است . بیمار از عدم توانایی ایستادن صحیح و همچنین درد کمر شاکی است معمولا سابقه ای از جراحی یا بیماری التهابی دارد .
رادیوگرافی تمام طول ستون فقرات ضروری است .رادیوگرافی در حالت ایستاده و زانوهای صاف انجام می شود. وضعیت بیمار به صورتی که خود را به جلو خم  کرده  است مشاهده میشود .با خط شاقولی بدن نیز می توان دید که این خط از جلوی استخوان خاجی می گذرد . در صورت ضرورت
MRI  و CT اسکن و گاه میلوگرام برای بررسی کانالهای نخاعی و دیسکها انجام شود .

درمانهای غیر جراحی سندرم کمر صاف
در بعضی از موارد با استفاده از داروهای ضدالتهاب ، درمانهای فیزیکی و تمرینات ورزشی می توان علائم را بر طرف نمود .اما اگر تغییرات ساختمانی ستون فقرات زیاد و ماندگار باشد درمان غیر جراحی با شکست همراه خواهد بود .

درمان جراحی سندرم کمر صاف
در بسیاری ازموارد و بخصوص هنگامی که تغییرات ساختمانی ستون فقرات وجود دارد درمان جراحی به کمک بیمار می آید و راستایی ستون فقرات ایجاد می گردد.


نوشته شده در : جمعه 4 آذر 1390  توسط : محمد پورپناهی .    نظرات() .

افزایش توده‌ی عضلانی بدن و افزایش مصرف انرژی پایه

 

تمرینات مرتب و منظم ورزشی در زندگی افراد باعث کاهش بافت چربی و افزایش توده‌ی عضلانی بدن می ‌شود که این امر به نوبه‌ ی خود باعث افزایش مصرف انرژی پایه ‌ی بدن می ‌شود. در حدود 75- 60 درصد انرژی کل مصرفی روزانه مربوط به انرژی مصرفی در حال استراحت است، یعنی حالتی که شخص هیچگونه فعالیت جسمی نداشته و به ‌طور کامل در حال استراحت یا درازکش است.

از این مقدار انرژی مصرفی، 18 درصد آن مربوط به مصرف انرژی در عضلات در حال استراحت است. بنابراین می ‌توان به سادگی دریافت که حتی اگر شخص به علت خاصی در طول روز هیچگونه فعالیتی نداشته باشد و در حال استراحت مطلق باشد، در صورت ورزشکار بودن و داشتن توده ‌ی عضلانی بیشتر، مصرف انرژی پایه ‌ی وی بیشتر از یک شخص غیر ورزشکار با توده‌ ی عضلانی کمتر در همان شرایط خواهد بود و بدیهی است که با احتمال کمتری دچار چاقی در آینده خواهد شد.


نوشته شده در : چهارشنبه 2 آذر 1390  توسط : محمد پورپناهی .    نظرات() .

هر روز با 4سوال برای قبولی در کنکور ارشد 90 ؟

1- مقدار قند ذخیره شده در بدن ؟

حدود یک کیلو گرم

2- عمل بین استخوانی روی پا ؟dorsal interossei ؟

دور کننده سومین و چهارمین انگشت پا از مفصل کف پایی - بند اول و باز کننده بندهای انگشتان

3- روش در مان اسپلینت قلم پا ؟

تر کیب حرارت ،بانداژ و تمرینات کششی تدریجی

4- نقش دوک عضلانی هنگام فعالیت ورزشی ؟

1- انقباض های عضله صاف 2- حس حرکت


نوشته شده در : پنجشنبه 21 مهر 1390  توسط : محمد پورپناهی .    نظرات() .

کودکان وورزش

كودكان و ورزش

وقتى بزرگسالان در مورد ورزش فكر مى كنند، تنها چیزى كه به نظرشان مى رسد، ورزش ایروبیك، ژیمناستیك یا راه رفتن و دویدن روى «تردمیل» است. اما براى كودكان ورزش یعنى: بازى و فعالیت فیزیكى بدن. بچه ها وقتى كلاس ژیمناستیك یا تمرین فوتبال یا كلاس ورزش در مدرسه دارند، ورزش مى كنند.

آنها وقتى در تعطیلات هستند، با دوچرخه سوارى و بازى گرگم به هوا نیز ورزش مى كنند.
مزایاى ورزش:
هر فردى از انجام ورزش منظم و متناوب سودهایى مى برد. كودكى كه فعال است، ماهیچه هاى قوى و بدن لاغرترى دارند، زیرا ورزش به كنترل چربى بدن آنها كمك مى كند و از اضافه خون و چاقى آنها جلوگیرى به عمل مى آورد، همچنین خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را كاهش داده و از افزایش فشار خون و كلسترول نیز جلوگیرى مى كند.
علاوه بر این مزایا، كودكى كه ورزش مى كند، خواب راحت ترى در شب دارد و خیلى بهتر مى تواند با چالشهاى فیزیكى و احساساتى كه در طول روز مواجه است، كنار بیاید مثل درس خواندن براى امتحان.
۳ ركن و اصل تناسب اندام:
۱- تحمل و طاقت، ۲- قدرت، ۳- انعطاف پذیرى
والدین باید فرزندان خود را به انجام فعالیتهاى مختلف ترغیب كنند و روى این ۳ ركن اصلى كار كنند.
طاقت و تحمل زمانى پرورش پیدا مى كند كه كودك به طور منظم و متناوب در فعالیتهاى ایروبیك شركت كند، در خلال ورزش ایروبیك ضربان قلب تندتر مى شود و تنفس براى فرد مشكل تر مى شود. وقتى به طور منظم و در یك زمان متوالى ورزش ایروبیك انجام شود، قلب قوى تر مى شود و توانایى بدن براى رسیدن اكسیژن به تمام سلولها بهبود پیدا مى كند. ورزش ایروبیك براى كودكان و بزرگسالان جنبه سرگرمى دارد (منظور از ایروبیك یعنى ورزش در هواى آزاد) كه از آن جمله مى توان به ورزشهایى نظیر بسكتبال، دوچرخه سوارى، اسكیت سوارى، شنا، تنیس، پیاده روى، دو، فوتبال و پاتیناژ اشاره كرد.
منظور از افزایش قدرت ورزش نیست. با وجود اینكه برخى كودكان از این ورزش فواید بسیارى مى برند، اما باید تحت نظر یك فرد بزرگسال حرفه اى كه تجربه انجام چنین ورزشى را دارد، انجام شود. اغلب كودكان براى قوى شدن احتیاج به برنامه آموزشى خاصى ندارند. درازنشست، ورزش شكم و دیگر ورزشهایى از این قبیل به قوى شدن ماهیچه ها كمك مى كند، فعالیتهایى مثل كوهنوردى و كشتى نیز به قوى شدن ماهیچه ها و بدن كمك مى كند.
ورزشهاى كششى و ارتجاعى به انعطاف پذیرى بدن كمك مى كند و به ماهیچه  ها و مفصلها این امكان را مى دهد تا به راحتى حركت كنند. انجام حركات كششى مثل برداشتن یك اسباب بازى از جایى كه دور از دسترس است یا این شانس را براى فرزند شما فراهم مى كند كه بدن انعطاف پذیرترى داشته باشد.
چه میزان ورزش كافى است؟
درصد كودكانى كه دچار اضافه وزن هستند، در ۳۰ سال اخیر دو برابر شده است، زیرا كودكان بیش از آنچه مورد نیاز است، در یك جا مى نشینند و به نشستن عادت دارند. به طور متوسط كودكان روزانه ۳ ساعت از وقت خود را صرف تماشاى تلویزیون مى كنند و هنگام تماشاى تلویزیون نیز از تنقلات استفاده مى كنند. شما باید سعى كنید مراقب رژیم غذایى فرزندانتان باشید و به جاى نشستن روبروى تلویزیون یا كامپیوتر آنها را به انجام فعالیتهاى تحركى تشویق و ترغیب كنید.


نوشته شده در : دوشنبه 24 مرداد 1390  توسط : محمد پورپناهی .    نظرات() .

فوائد ورزش

نقطه چربی ، خود را دوباره تنظیم  میکند

فیزیولوژیست ها معتقدند که یک نوع از آمونیوآلکائیل ها که در جایی  از مغز ذخیره شده اند زمان و مقدار خون را تنظیم می کند.
این ماده "نقطه چربی" (همچنین به عنوان "نقطه تنظیم" نیز شناخته شده است) را کنترل می نماید و سطح چربی که بدن شما سابقا کسب نموده را مشخص می کند.


ادامه مطلب

نوشته شده در : دوشنبه 24 مرداد 1390  توسط : محمد پورپناهی .    نظرات() .

نقش ورزش مدارس در شکوفایی ورزش کشور

 

  امروزه  در فرایند مدیریت و برنامه ریزی  و تصمیم گیری  کلان پرداختن به  ورزش به عنوان یکی از محورهای اصلی بالندگی و شکوفایی استعداد ها  در آحاد یک ملت , مورد توجه اکثریت  قریب به اتفاق دولتها می باشد  بخصوص در کشورعزیز ما ایران به خاطر تنیده شدن زندگی اجتماعی و روزمره مردم با انواع استرس ها و اضطراب ها  و دل مشغولی ها , فراهم  کرد  شرایط  و امکانات  مدرن و مناسب  و با استاندارد های  جهانی  ورزش  جزو ضروری ترین اقدامات به حساب می آید.

 چرا که به  گفته  بزرگا ن روح  سالم در بدن  سالم است ومردم با پرداختن به  ورزش  نه تنها از سلامتی جسمانی برخوردار خواهند بود بلکه  به  دلایل علمی از شادابی و سلامت روح  و روان بهره مند خواهند گشت و به تجربه ثابت شده که در کشورهای   پیشرفته و صنعتی مردم  با خیال آسوده تر و رغبت  بیشتری  به ورزش می پردازند و بی سبب نیست که درجدول رده بندی کارشناسان بین الملل  در امور اجتماعی ,  وجود امکانات  ورزشی  مدرن  و کامل و اقبال مردماز ورزش را جزو امتیازات  و برتری های  کشورهای  صنعتی و پیشرفته  نسبت به  کشورهای  جهان  سوم  و رو به  رشد  قلمداد  می کنند و در اینجا این سئوال مطرح  می شود که چگونه  کشورهایی  که  تا  چند ی پیش از شهرت و رتبه  قابل  توجهی  در امور ورزش برخوردار نبودند  اینک گوی سبقت را از سایر کشورها ربوده و با پیروزی  های مکرردرمیدان های  ورزشی بر اعتبار و غرور ملی  کشور خود افزوده اند ؟! جواب این سئوال بسیار ساده اما بسیار مسئولیت بر انگیز است : برنامه ریزی  , فراهم نمودن  امکانات , مدیریت ,عزم ملی ,تبلیغات.این چند عامل موجب می شود که در دراز مدت بتوان ورزش را ازپایه مورد تربیت و آموزش  قرار داد و بهترین نتیجه ها را بدست آورد . در ورزش حرفه ای  و بین الملل بهترین نتیجه ها بتوسط قهرمانانی که نماینده کشور خود محسوب می شوند حاصل شده و موجب سربلندی  و افتخار و غرور ملی سرزمین خود می گردند به همین خاطر به طور غیر مستقیم  و به تجربه می توان نتیجه گرفت که هر کشوری که قهرمانان بیشتری داشته و افتخارات ورزشی بیشتری را بدست آورده باشد به همان  میزان دارای  برنامه ریزی  و مدیریت و سرمایه گذاری بیشتری  نیز بوده است . سوالی که ممکن است در این  میان به  ذهن  خطور کند این است  که چگونه ما نیز همچون کشورهای صنعتی و پیشرفته جهان می توانیم بیشترین قهرمانان را داشته و بهترین  نتیجه ها را بدست آوریم  و همه ساله بر موفقیت های خود بیافزاییم..؟!  همانگون  که کشورهای موفق با الگو برداری از کشورهای دیگر و انطباق آنها با امکانات موجود کشور خود انجام دادند ما نیز می توانیم با استفاده از تجربیات کشورهای دیگر در برنامه ریزی و شیوه های درست مدیریتی آنها را لحاظ قرار داده و از بسیاری از هزینه های اضافی و غیر لازم و به هدر رفتن انرژی و وقت مردم و کشور جلوگیری به عمل آوریم.      از جمله  کشورهای  پیشرفته  و  صنعتی  که در چند سال اخیر در مبحث  ورزش  سرمایه گذاری کلان نموده و به شکل  بارزی به موفقیت های  ورزشی نیز دست یافته است  کشور ژاپن میباشد . با کمی تامل در شیوه و روش و نحوه برنامه ریزی و عملکرد آن کشور در امر ورزش می توان به الگوی  درست و مناسبی که  مرتبط با  موضوع  مقاله ما نیز هست رسید. در کشور ژاپن یکی از مهمترین مراحل رشد و شکوفایی در امر ورزش و یا علم و یا هر شاخه ای از نیاز های کشور را  وجود استعداد های  برتر می دانند . منظور از استعداد های  برتر  برگزیده ترین

 افراد یک کشور را شامل می شوند که می توانند در هر رشته ای  وجود  داشته  باشند چه علمی چه ورزشی و یا سیاسی و یا صنعت و یا مدیریت و غیره....وهمیشه به مدارس به عنوان اولین و منطقی ترین نهاد برای کشف استعداد ها توجه می شودوبه همین منظور روش تدریس معلمین ورزش وخود دروس ورزشی به دقت مورد بررسی قرار دارد و مربیان  ورزشی آموزش دیده اند که به دقت دانش آموزان را از مقطع پیش دبستانی تا دبیرستا ن مورد توجه  دقیق  زیر نظر خود داشته باشند چرا که در کشف استعداد ها بیشترین مسئولیت متوجه اساتید و مربیان آموزشی است و اگر آنها به  کودکان و نو جوانان  و جوانان توجه خاص نداشته باشند چه بسا بسیاری از استعداد ها و قوه های مناسب هرز رفته و کشف نشوند و این  مطلب در دراز مدت موجب قحط الرجال بودن واز دست رفتن فرصت های  طلایی برای رشد و شکوفایی کشور باشد .  به همین لحاظ است که در کنار آموزش و تدریس درس های معمول به دانش آموزان  آموزش و پرورش مجاری خاصی را برای کشف و جذب نخبه گا ن اختصاس داده است .  آموزگاران در طی یک دوره تحصیلی در صورتی که با یک دانش آموزی با استعداد خاص روبرو شوند نظرات خود را در غالب گزارشی  به  مسئولین مدرسه اطلاع  می دهند و مستولین  پس از تحقیق اولیه و حصول اطمینان از صحت گزارش معلم  مربوطه مراتب را طی جلسه ای رسمی به اطلاع اولیائ دانش آموز می رسانند و به آنها پیشنهاد می شود که در صورت موافقت اولیائ فرزند آنها به مدرسه ای اختصاصی مرتبط  با استعداد فرزندشان انتقال  داده  می شود  و البته  در جلسه با اولیا  مسائل  جانبی از جمله  کمک خرج  و بیمه  و خوابگاه  و مساعدت های دولتی نیز برای آنها شرح می شود.در صورت موافقت  اولیا  فرد مستعد به مدرسه مخصوصی معرفی می شود که در آنجا مورد تربیت خاص و ویژه قرار میگیرد   و بسیاری  از باشگاه های ورزشی نیز از میان همین مدارس خاص  دانش آموزان ممتازی را برای خود انتخاب نموده و به مدارس ورزشی خود برده و ضمن پرورش دوباره به  آنها حقوق  و مستمری  می دهند و بعد ها نیز در اثر درخشش بیشتر امتیاز انتقال آنها به باشگاهای دیگر را بفروش می رسانند و بسیاری از همانها به عضویت  تیم ملی پذیرفته می شوند و حتی اگر موارد بالا در مباحث علمی باشد نیز بسیاری  از شرکت ها و دانشگاه های بزرگ به شکار این استعداد ها از مدارس نخبه پرور می پردازند تا بر سطح کیفی و قابلیت ها و شهرت گروه مدیریت و اعضائ خود بیفزایند و در نهایت همین مستعدین کودک و نوجوان امروز که از میان دانش آموزان مدارس گچین شده بودند تبدیل به مدال آوران و قهرمانان  آینده  کشور خود گردند و رشد و ارتقائ  ورزش کشور نیز هیچگاه متوجه فقط چند نفر محدود  نشده و دچار نقصان نمی گردند و همه ساله  نیز بر تعداد مدال ها و افتخارات خودافزوده و موجبات افزایش شهرت و اعتبار و غرور ملی  کشور خود را نیز فراهم می نمایند؛مضاف بر اینکه موفقیت در عرصه های ورزشی و نشرروحیه ورزش ازطریق دولت و مدیران و حمایت نشریات و رساناها از آن نیز موجبات تشویق مردم و نسل  جوان  در گرایش به ورزش و تندرستی ودوری از رخوت و ناامیدی را فراهم می نمایند.

در انتها باید گفت  که در صورت توجه و بکارگیری توانایی  مدارس , در دراز مدت می توان با کمترین هزینه به بهترین گزینه و افتخارات  رسید و می توان از مدارس علاوه  بر محلی برای یادگیری  کتب  درسی  به عنوان محلی  برای  سرگرمی  و  تفریح  صحیح  علمی  و عملی  و یادگیری  موسیقی  و انواع فعالیتهای هنری  و فکری استفاده کرد در کشورهای  پیشرفته  مدارس  تا آخر روز باز هستند و دانش آموزان اوقات فراغت خود را با مشغول بودن  به انواع  امکانات هنری  و علمی  در آنجا صرف می کنند و به همین خاطر درآنها هرگز روحیه مدرسه گریزی وجود ندارد وهمین روحیه باعث می شود که بین مربیان و دانش آموزان فاصله  مصطلح  در کشورهای غیرپیشرفته  وجود ندارد و مربیان  در جریان همین  فعالیت ها  نیز بهتر به کشف استعداد ها  می پردازند  در پایان لازم  است گفته شود که مدیریت و برنامه ریزی  صحیح می تواند  مراحل کشف  تا پرورش  و بکارگیری استعداد ها را به بهترین شکل هدایت کند ودر راه نیل به اهداف  کلان کشور در امور ورزش و غیره از وجود نخبه گان استفاده برد




نوشته شده در : دوشنبه 3 مرداد 1390  توسط : محمد پورپناهی .    نظرات() .