تبلیغات
تربیت بدنی و علوم ورزشی دانشگاه آزاد واحد اردبیل (عمومی ) - استقامت قلبی عروقی

امروز:

استقامت قلبی عروقی

استقامت قلبی عروقی به عنوان یکی از مهمترین عوامل آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت وتندرستی فرد عبارت است از توانایی انجام فعالیت های مداوم برای مدت زمان طولانی بدون احساس خستگی .استقامت قلبی عروقی یکی از عوامل مهم در انجام بسیاری از فعالیت های ورزشی نیز به حساب می آید.

میزان استقامت قلبی-عروقی یا آمادگی هوازی به میزان اکسیژنی که به عضلات فعال انتقال می یابد ونیز به کارآئی عضلات در استفاده از آن بستگی دارد .بهترین آزمون برای تعیین وضعیت آمادگی هوازی آزمون حداکثر اکسیژن مصرفی (Vo2max)است که انجام آن مستلزم بهره وری از امکانات آزمایشگاهی وصرف هزینه های قابل ملاحظه است.از اینرو آزمونهای دیگری برای اندازه گیری استقامت قلبی-عروقی طراحی شده است که اعتبار آنها با میزان همبستگی نتایج آنها بانتایج آزمون حداکثر اکسیژن مصرفی بستگی دارد.معمولا برای اندازه گیری استقامت قلبی –عروقی از آزمون های دو استفاده می شود که از جمله آنها می توان به آزمونهای دو 6 ,9 ,10 , 12 دقیقه یا 1200 ,1600 و2400 متر اشاره نمود .همچنین می توان آزمونهای مشابهی در زمینه پیاده روی,شنا, دوچرخه سواری ویا دیگر مهارت های حرکتی طراحی نمود زمان اجرای آزمونهای استقامت قلبی-عروقی بهتر است حداقل 8 الی 10 دقیقه باشد.

مزیت آزمونهای قلبی- عروقی ساذگی اجرا ی گروهی آنها به ویژه در زمینه دویدن است.در مقاله حاضر سعی شده تعدادی از آزمونهای استقامت قلبی-عروقی که به ابزار اندازه گیری خاصی نیاز نداشته وقابلیت اجرا در هر مکانی رادارا هستند ارائه گردد.

 

 

آزمون پله هاروارد(Harvard step test)

در این آزمون آزمودنی سعی می کند که از یک پله 51 سانتی متری به طور متوالی بالا رفته و سپس پایین بیاید (درهردقیقه 30 بار)واین عمل راحداکثر به مدت 5 دقیقه ویاتارسیدن به سرحد خستگی (عدم توانائی حفظ ریتم مذکور به مدت 15 ثانیه) انجام دهدسپس آزمودنی بلافاصله می نشیند وضربان قلب اودرفواصل زمانی دقیقه های 1 الی 5/1 ,2 الی 5/2 و3 الی 5/3 پس از خاتمه حرکت شمرده می شود.امتیاز آزمودنی در این آزمون از طریق فرمول های زیر محاسبه می شود.

 

فرمول شماره 1 : 

                     ( زمان انجام آزمون به ثانیه Í)  100   = امتیاز                       

 

                                  (مجموع 3 دوره شمارش ضربان قلب)2

 

فرمول شماره 2 :   

                               زمان انجام آ»مون به ثانیه Í  100                    = امتیاز

تعداد ضربان قلب در فاصله زمانی 1 الی 5/1 دقیقه پس از خاتمه فعالیت)5/5

 

جدول راهنمای وضعیت استقامت قلبی-عروقی ورزشكاران 16 ساله دختر وپسر آزمون پله هاروارد

جنسیت

عالی

خوب

متوسط

ضعیف

خیلی ضعیف

پسر

90 وبیشتر

90-86

79-65

64-55

55وكمتر

دختر

86 وبیشتر

86-76

75-61

60-50

50 وكمتر

 

آزمون پله کوئین(Queen college step test)

در این آزمون آزمودنی سعی می کند که از یک پله 41 سانتی به مدت 3 دقیقه بالا رفته وسپس پایین بیاید(ریتم حرکت در هردقیقه 22بار برای خانمها و24 بار برای آقایان است)بلافاصله پس از اتمام فعالیت آزمودنی می نشیند وضربان قلب او به مدت 15 ثانیه از ثانیه 5تاثانیه 20 شمرده شده وعددبدست آمده در عدد 4 ضرب می شود تا تعداد ضربان قلب آزمودنی دریک دقیقه محاسبه شود.نتیجه بدست آمده را می توان با جدول ارائه شده مقایسه کرد.

جدول راهنمای وضعیت استقامت قلبی – عروقی مردان زیر 30 سال آزمون پله كوئین

وضعیت

تعداد ضربان قلب در یك دقیقه

عالی

36-34

خیلی خوب

40-37

خوب

42-41

متوسط

47-43

ضعیف

51-48

خیلی ضعیف

59-52

 

آزمون پله3/20 سانتی متری تکومسه(Tecumseh step test)

در این آزمون آزمودنی سعی می کند از یک پله 3/20 سانتی متری به مدت سه دقیقه وباریتم 24 بار در دقیقه بطور متوالی بالا رفته وسپس پایین بیاید .آژمودنی بلافاصله پس ازاجرای آزمون استراحت می کند و 30 ثانیه پس از اتمام آزمون ضربان قلب آزمودنی به مدت 30 ثانیه شمارش می شود.نتیجه باجدول ارائه شده مقایسه می گردد.

جدول راهنمای وضعیت استقامت قلبی – عروقی آزمون پله 3/20 سانتی متری(تكومسه)

وضعیت

تعداد ضربان قلب در یك دقیقه

عالی

140 وكمتر

خوب

148-141

متوسط

162-149

ضعیف

172-163

خیلی ضعیف

172 وبیشتر

 


نوشته شده در : سه شنبه 13 دی 1390  توسط : محمد پورپناهی گل تپه.    نظرات() .

http://viagrawwithoutdoctor.com/
سه شنبه 8 مرداد 1398 00:58

Thank you! Lots of data.

canada pharmacies buy viagra 25mg candida viagra canada medication canada drug Canadian Pharmacy USA canada medications cheap canada pharmacies online prescriptions pharmacy canada reviews online pharmacy canada
cialis generika in deutschland kaufen
دوشنبه 3 تیر 1398 06:17

You definitely made your point!
cialis side effects dangers cialis tadalafil online cialis with 2 days delivery buy cialis cheap 10 mg enter site 20 mg cialis cost generic for cialis tadalafilo wow cialis 20 viagra vs cialis vs levitra cialis generico en mexico
order cialis online in canada
یکشنبه 2 تیر 1398 14:19

Terrific content. Appreciate it!
cialis purchasing american pharmacy cialis 40 mg cialis what if i take cialis italia gratis cialis with 2 days delivery best generic drugs cialis cialis savings card il cialis quanto costa free cialis il cialis quanto costa
cheapest price for cialis
شنبه 1 تیر 1398 23:44

Amazing write ups. Thank you.
we like it safe cheap cialis cialis en 24 hora price cialis best buy cialis uk no prescription cialis kamagra levitra wow cialis tadalafil 100mg calis non 5 mg cialis generici canada discount drugs cialis free generic cialis
Cialis canada
شنبه 1 تیر 1398 06:47

Wow plenty of excellent data.
precios de cialis generico click now cialis from canada tadalafil 5mg cialis diario compra cialis 5mg free cialis cialis 10 doctissimo achat cialis en europe generico cialis mexico acquistare cialis internet
http://ombyjunk.strikingly.com/
جمعه 31 خرداد 1398 14:34

With thanks! Quite a lot of advice.

buy cialis sample pack fast cialis online cialis 5 mg cialis free trial cialis e hiv buy generic cialis generic cialis 20mg tablets cialis generico in farmacia cialis baratos compran uk cialis italia gratis
Online cialis
پنجشنبه 30 خرداد 1398 22:38

Regards. A lot of postings!

how to buy cialis online usa cialis with 2 days delivery cialis dose 30mg cialis 5 mg cialis uk next day does cialis cause gout cialis 20 mg cut in half cialis official site cialis pills cialis daily dose generic
inexpensive cialis
پنجشنبه 30 خرداد 1398 03:20

Whoa loads of valuable material!
cialis super acti cialis price in bangalore where cheapest cialis cialis y deporte order cialis from india only best offers 100mg cialis cialis 50 mg soft tab cialis billig cuanto cuesta cialis yaho only now cialis for sale in us
http://permache.strikingly.com/
چهارشنبه 29 خرداد 1398 11:37

You actually said this really well!
cialis 20 mg cut in half cialis price thailand cialis 05 how to purchase cialis on line cialis prezzo in linea basso cialis 20 mg cut in half enter site very cheap cialis cialis 05 cialis 5 mg funziona cialis side effects
Buy generic cialis
سه شنبه 28 خرداد 1398 19:06

Beneficial information. Thanks a lot!
price cialis per pill buy generic cialis american pharmacy cialis venta cialis en espaa prescription doctor cialis cialis 20 mg how to buy cialis online usa cialis reviews cialis ahumada tadalafil generic
when will cialis go generic
دوشنبه 27 خرداد 1398 21:14

With thanks! I enjoy it.
free generic cialis cialis online deutschland prices on cialis 10 mg cialis generico lilly cialis 20 mg cialis 30 day sample cialis 5 mg funziona opinioni cialis generico brand cialis nl cialis 100mg suppliers
http://humbhasi.strikingly.com/
دوشنبه 27 خرداد 1398 06:17

Very good advice. Appreciate it.
low dose cialis blood pressure ou trouver cialis sur le net weblink price cialis cialis kaufen we like it safe cheap cialis order cialis from india cialis prezzo di mercato cialis 5 mg effetti collateral tadalafil tablets cialis dosage amounts
how long for cialis to work
یکشنبه 26 خرداد 1398 16:57

With thanks, A lot of info.

acheter cialis meilleur pri generic cialis at walmart cialis 20mg look here cialis cheap canada cialis 30 day trial coupon order generic cialis online fast cialis online cialis for bph cialis prezzo al pubblico price cialis best
Cialis prices
یکشنبه 26 خرداد 1398 02:19

Thanks, Great stuff.
look here cialis cheap canada cialis canada on line trusted tabled cialis softabs cialis 5 mg buy cialis rezeptfrei cialis for daily use cialis prezzo in linea basso cialis generico milano tesco price cialis cialis tablets for sale
Generic cialis
شنبه 25 خرداد 1398 12:34

Really a lot of very good facts.
cialis 20 mg cialis online deutschland cialis pills boards we like it cialis price cialis pills price each buy cialis uk no prescription cialis rckenschmerzen we use it cialis online store cialis patentablauf in deutschland cialis pills price each
http://brustasroe.strikingly.com/
جمعه 24 خرداد 1398 22:17

You actually explained this terrifically.
prices on cialis 10 mg enter site very cheap cialis cialis price thailand purchase once a day cialis cialis kamagra levitra cialis generic cialis y deporte american pharmacy cialis cialis qualitat viagra vs cialis vs levitra
buying cialis overnight
جمعه 24 خرداد 1398 08:05

Superb facts. With thanks.
how to purchase cialis on line cost of cialis cvs cialis pills boards cialis et insomni estudios de cialis genricos cialis prices in england cialis for daily use venta de cialis canada 5 mg cialis coupon printable tarif cialis france
http://agdithem.strikingly.com/
پنجشنبه 23 خرداد 1398 17:36

Kudos! Ample facts!

cialis billig cialis tadalafil generic cialis 20mg tablets cialis online napol cialis rckenschmerzen cialis para que sirve how does cialis work only best offers cialis use enter site natural cialis click here cialis daily uk
Cialis pills
پنجشنبه 23 خرداد 1398 04:19

Many thanks! An abundance of tips.

cialis e hiv generic cialis levitra where cheapest cialis cialis 5mg prix cialis venta a domicilio cialis for sale ou trouver cialis sur le net click now cialis from canada cialis side effects are there generic cialis
http://freescoste.strikingly.com/
چهارشنبه 22 خرداد 1398 14:19

Nicely put. With thanks.
side effects of cialis cialis pas cher paris cialis pills price each price cialis wal mart pharmacy cialis australia org cialis price in bangalore cialis baratos compran uk acheter du cialis a geneve order generic cialis online cialis generic
cialisvie.com
یکشنبه 19 خرداد 1398 01:25

Nicely put, Cheers.
cialis daily dose generic acquistare cialis internet acheter cialis kamagra try it no rx cialis wow look it cialis mexico cialis tablets australia cialis super acti tadalafil 20 mg cialis 200 dollar savings card generic cialis 20mg uk
http://cialisvie.com/
جمعه 17 خرداد 1398 20:00

Regards! Quite a lot of material!

cialis mit grapefruitsaft generic cialis in vietnam viagra or cialis cialis from canada acheter cialis meilleur pri generic cialis in vietnam enter site natural cialis il cialis quanto costa chinese cialis 50 mg cialis qualitat
http://doctores.com.do/congresos.html
جمعه 6 اردیبهشت 1398 04:13
日本国内2018最高品質シャネルコピー、シャネルスーパーコピー(N品)激安専門店
https://www.mbusc.com.au/juniors
جمعه 6 اردیبهشت 1398 04:12
スーパーコピー時計、Nランク最高級スーパーコピー腕時計販売
http://www.hotel-marine.com/plan/
جمعه 6 اردیبهشت 1398 04:12
ロレックス デイデイト 1183392BR コピー 時計
http://mg-ritual.ru/kontakty
جمعه 6 اردیبهشت 1398 04:11
スーパーコピー時計,素晴らしいブランド偽物時計スーパーコピーN品激安専門店
http://canadiantousapharmacy.com/
چهارشنبه 21 فروردین 1398 16:32

Terrific postings. With thanks!
canada medication online drug store canadian pharmacy world canadian pharmaceuticals companies canada pharmacies online prescriptions best canadian mail order pharmacies canada drugs canada pharmacies canadianpharmacyusa24h is it legal no 1 canadian pharcharmy online
http://www.evreux-nature-environnement.org/v2/node/480
شنبه 17 فروردین 1398 07:52
本物と見分けがつかないくらい、精巧に作られているというスーパーコピー。正規品(本物)の財布とスーパーコピー(偽物)
buy cials online
جمعه 16 آذر 1397 01:43

This is nicely put! .
cialis 05 cialis pills boards look here cialis cheap canada achat cialis en itali cialis mit grapefruitsaft safe dosage for cialis rx cialis para comprar cialis australian price warnings for cialis cialis prices in england
buy cialis with no prescription
پنجشنبه 15 آذر 1397 06:17

Appreciate it. Quite a lot of information.

cialis for daily use wow cialis tadalafil 100mg cialis side effects dangers rezeptfrei cialis apotheke ou trouver cialis sur le net venta de cialis canada cialis name brand cheap cialis kaufen enter site natural cialis cialis 10mg prix pharmaci
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30