تبلیغات
تربیت بدنی و علوم ورزشی دانشگاه آزاد واحد اردبیل (عمومی ) - چگونه وزن مناسب خود را به دست آوریم ؟

امروز:

چگونه وزن مناسب خود را به دست آوریم ؟

 

برای داشتن رژیم غذایی مناسب و سالم حتما با متخصصین تغذیه مشورت نمایید

متخصصین و كاركنان بهداشتی برای مشخص كردن وضعیت وزن هر فرد از یك اندازه علمی به نام BMI (Body Mass Index)  یا نمایه توده بدنی استفاده میكنند . برای اندازه گیری نمایه توده بدنی (BMI)  ، خود شما نیز میتوانید طبق مراحل زیر عمل كنید :

 

در ابتدا قد خود را بر حسب متر اندازه گیری كنید  

 

سپس وزن خود را بر حسب كیلوگرم مشخص كنید  

 

شما میتوانید BMI خود را از طریق فرمول زیر محاسبه كنید :

قد (متر) * قد (متر)  /   وزن ( كیلوگرم ) =  BMI

 حال می توانید با مقایسه شاخص وزنی خود با اعداد جدول زیر وضعیت وزنی خود را متوجه شوید

میزان BMI

وضعیت وزنی

كمتر از 18.5

لاغر یا كمبود وزن

از 18.5 تا 25

طبیعی

از 25 تا 30

چاق

بیشتر از 30

خیلی چاق

نكته :

اگر نمایه توده بدنی BMI شما نشان میدهد كه وزن شما بیشتر از طبیعی است باید رژیم غذایی سالم و ورزش را در زندگی خود مورد توجه قرار دهید . برای داشتن رژیم غذایی مناسب و سالم حتما با متخصصین تغذیه مشورت نمایید  

 تغذیه  

برای داشتن تغذیه سالم به نكات زیر توجه كنید :

 

خوردن مخلوطی از غذاها شامل غلات ، ماهی ،  میوه ها و سبزی ها

 

افزایش دریافت فیبرها كه در میوه ها و سبزی های سبز و زرد ، لوبیا و غلات وجود دارد

 

كاهش دریافت شكر شامل نوشابه ها ، بیسكوییت ، كیك ، دسرها و مربا

 

كاهش قابل توجه مصرف چربی و غذاهای با كالری زیاد ، پرهیز از غذاهای سرخ كرده و انتخاب غذاهای با چربی كم

 

انتخاب وعده های غذایی با توجه به سن و میزان فعالیت

 

پرهیز از ریزه خواری و دوری كردن از خوردن تنقلات

ورزش

تمرینات بدنی با سوزاندن كالری بدن ، به شما كمك میكند كه وزن خود را كنترل نمائید و آرامش بیشتری داشته باشید  

 چگونه ورزش كنیم

بهترین فرم ورزش ، انجام متناوب آن است . به این معنی كه بهتر است هفته ای 3 بار و هر بار بین 15تا 20 دقیقه ورزش كنید  

ورزش مناسب  

پیاده روی ، تند قدم زدن ، دوچرخه سواری آهسته ، شنا و نرمش از ورزش های هوازی و مناسب برای همه سنین و هر دو جنس می باشند


نوشته شده در : شنبه 21 فروردین 1389  توسط : محمد پورپناهی گل تپه.    نظرات() .

محمدحسین
سه شنبه 19 آذر 1392 00:28
وبتون خیلی خوبه میتونین خوبترش هم كنین
رقیه نادری
یکشنبه 22 فروردین 1389 10:22
سلام.

متشکرم برای نظرتون
ممنون برای مطالب علمی تون
انشاالله موفق باشین
بازم سر می زنم( امروز وبلاگم رو پاک کردم برای همین آدرس ننوشتم)
Aria Lonely
یکشنبه 22 فروردین 1389 05:05
سلام داداش محمد
خوش اومدی
قدمت روی چشم
آره دلم واقعا غصه داره
ممنون که موندی
راستی کجای حرفهام بد به نظرت اومد ؟
واسه موهام هم ممنون
شاد باشی
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر